השפעת לחץ וחרדה על איכות השינה ותרומת המוזיקה לשיפורה

המכללה האקדמית גליל מערבי

עבודה פרוסמינריונית

השפעת לחץ וחרדה על איכות השינה ותרומת המוזיקה לשיפורה

2025

תוכן עניינים

מבוא 3
סקירת ספרות 4
שינה 4
לחץ וחרדה 5
השפעת לחץ וחרדה על השינה 6
השפעת המוזיקה על לחץ וחרדה 7
השפעת המוזיקה על השינה 8
דיון ומסקנות 9
ביבליוגרפיה 11

מבוא

שינה היא צורך ביולוגי בסיסי, ובמהלכה מתקיימים תהליכים החיוניים לחילוף החומרים, לתפקוד המערכת החיסונית, לגיבוש הזיכרון ולוויסות הרגשי (‎Walker‎, ‎2017‎; ‎Ackermann‎ & ‎Rasch‎, ‎2014‎). למרות חשיבותה, מחסור בשינה ופגיעה באיכותה נפוצים מאוד בחברה המודרנית, והם מלווים בעייפות, ברגזנות, בדחק ובתסמינים דיכאוניים, ואף בפגיעה בבטיחות במקום העבודה ובכבישים (‎Worley‎, ‎2018‎). לצד זאת, לחץ וחרדה הם מן התופעות הנפשיות השכיחות ביותר, והם נתפסים כיום כתגובה דינמית של האדם לדרישות הנתפסות בעיניו כעולות על המשאבים העומדים לרשותו (כהן, 2006; ‎Koolhaas‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2011‎).

הקשר בין לחץ לבין שינה מתואר בספרות כקשר דו-כיווני: גורמי לחץ פוגעים באיכות השינה, במשכה ובמחזוריה, ומנגד, שינה לקויה מגבירה את הרגישות ללחץ ואת עוצמת התגובה אליו (‎Lo‎ ‎Martire‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2020‎; ‎Sanford‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2015‎). קשר זה נמצא גם בקרב אוכלוסיות ספציפיות, כמו סטודנטים לרפואה ועובדים, שבקרבם נמצא קשר בין איכות שינה ירודה לבין רמות גבוהות של לחץ וחרדה (‎Alotaibi‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2020‎; ‎Teker‎ & ‎Luleci‎, ‎2018‎). מטא-אנליזה של ניסויים מבוקרים הראתה כי התערבויות המשפרות את איכות השינה מובילות גם לירידה בתסמינים של דיכאון, חרדה ולחץ, וכי ככל שהשיפור בשינה גדול יותר, כך גדל גם השיפור בבריאות הנפשית (‎Scott‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2021‎).

על רקע זה גובר העניין בהתערבויות שאינן תרופתיות, זמינות וזולות, ובהן האזנה למוזיקה. מחקרים מצאו כי מוזיקה עשויה להשפיע על מערכת העצבים ועל תגובת הלחץ של הגוף (‎Thoma‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2013‎; ‎Rebecchini‎, ‎2021‎), וסקירות שיטתיות מצביעות על שיפור באיכות השינה בקרב מבוגרים הסובלים מנדודי שינה (‎Feng‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2018‎; ‎Jespersen‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2022‎) ובקרב אנשים בגיל המבוגר (‎Li‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2025‎). עם זאת, התמונה המחקרית אינה אחידה: חלק מן המחקרים לא מצאו שינוי במדדים אובייקטיביים של השינה (‎Lazic‎ & ‎Ogilvie‎, ‎2007‎), ומטא-אנליזה של ניסויים בקרב אנשים בריאים מצאה כי השפעת המוזיקה על ההתאוששות מלחץ משתנה בהתאם לסגנון המוזיקה, לקצב שלה ולשאלה מי בחר אותה (‎Adiasto‎ ‎et‎ ‎al‎., ‎2022‎).

מטרת העבודה היא לסקור את הספרות המחקרית העוסקת בקשרים שבין לחץ וחרדה, איכות השינה והאזנה למוזיקה, ולבחון אם וכיצד מוזיקה יכולה לשמש אמצעי להפחתת לחץ ולשיפור השינה. העבודה פותחת בתיאור השינה ושלביה, ממשיכה בהגדרת הלחץ והחרדה ובהשפעתם על השינה, ולאחר מכן בוחנת את השפעת המוזיקה על לחץ וחרדה ועל השינה. בפרק האחרון מוצגים דיון ומסקנות.